смањити стрес

Синоними

Напетост, напетост, поремећаји спавања, невоље, еустресс

енглески језик: стрес

Како можете смањити психолошки / емоционални стрес?

Важан налаз у контексту смањења стреса је да за ниво стреса тела пресудан није спољни стрес, већ унутрашњи, перципирани стрес. Дакле, у почетку је питање властите перцепције стреса, било да се ситуација доживљава стресном или не.
Ово се такође односи на ментални и емоционални стрес. Када је ријеч о емоционалним стресорима, често је веома тешко слиједити једноставно правило једноставног уклањања извора стреса. Распад или губитак особе могу изазвати психолошки / емоционални стрес код људи већ дуже време. У таквим је ситуацијама важно променити интерни начин суочавања са стресом или пронаћи начине за смањење овог стреса, било кроз промену начина живота, спорта, вежби за опуштање и многих других уобичајених метода.
За многе људе довољно је ако имају људе којима могу да повјере своје психолошке терете и који се тиме могу боље носити са њима.

Други су, међутим, уверени да им медитација много помаже у суочавању са стресом, што су доказала и недавна истраживања.

терапија

Терапија стреса зависи од резултата прегледа. Инфузијске серије обично се дају физички како би се надопуниле недостајуће супстанце. За смањење стреса углавном се овде користе антиоксиданти, електролити, витамини у великим дозама, средства богата базама, инфузија прокаина на бази деакватификације, озона-кисеоничка инфузија за витализацију, за побољшање циркулације крви, инфузија хелантина за уклањање отпадних производа, свежа ћелијска терапија, акупунктура, хомеопатија, неурална терапија и биљни лекови. . Поред тога, пацијенти се често лече посебним програмима за управљање менталним стресом и физичким вежбањем.

Какву улогу играју хормони стреса?

Претпоставља се да је стварање хормона стреса у нашем телу у највећој мери одговорно за развој стресне реакције.

Ови хормони делују на много различитих функција у нашем телу, као што су имуни систем, наша енергетска равнотежа или рад срца и модулирају ове функције тако да буду оптимално дизајниране за стресну ситуацију. Најпознатији хормон стреса у нашем телу је кортизол, који се производи у нашем надбубрежном кортексу у већим количинама него што је то обично случај током стреса. Права сврха ових хормона стреса је да у кратком временском периоду учине тело максимално ефикасним, заузврат, функције као што су варење, које у овој ситуацији нису апсолутно неопходне, инхибирају.

Ова реакција на стрес постаје проблем нашем организму када не само да траје неколико сати већ постаје трајна и тело се не може опоравити. То има за последицу да тело постаје све слабије и слабије, имуни систем је снажно инхибиран, а то утиче и на психу. Хормони стреса играју централну улогу у одговору на стрес.

Можете ли разградити хормоне стреса?

Баш као што тело производи хормоне стреса у стресној ситуацији, на крају ове фазе они се поново разграђују. Предуслов за то је, међутим, да опажени ниво стреса опадне, у супротном тело мисли да се још увек мора припремити за борбу или бег. Зато једноставно морате, што многима звучи лакше него што заправо јесте, једноставно ослободите постојећег стреса и тело ће уследити смањењем хормона стреса. У ту сврху, на пример, поред вежбања могу се извести и одређене технике опуштања.

Свака особа мора пронаћи праве методе за себе како може најбоље смањити стрес како би тело пратило и разграђивало хормоне стреса.

Које технике опуштања могу помоћи?

Данас постоји мноштво различитих техника опуштања које раде различито за све. Свака особа мора самим покушајем и грешкама открити која од техника јој најбоље одговара.
Једна од најпознатијих техника опуштања је такозвано прогресивно опуштање мишића. Током тога, поједине мишићне групе су напете, а затим се поново полако опуштају, обично у пратњи опуштајуће музике. Фокус је овде на сензацији коју неко осећа током фазе опуштања. Овај се процес изводи полако са свим мишићним групама у тијелу и, поред ослобађања мишићне напетости, доводи до боље свијести тијела и смањења нивоа стреса.

Друга позната техника опуштања је јога. Овде се, међутим, мора разликовати више различитих облика јоге, од којих сваки има другачији фокус. На пример, неки се облици фокусирају пре свега на физички напор, као што је случај, на пример, са оним што је познато као хатха јога. Међутим, постоје и облици јоге који укључују мање физичке активности и више се опуштају. Остале познате технике опуштања које се користе у контексту смањења стреса су медитација, Кигонг, Таи-Цхи и аутогени тренинг.

За детаљније информације о овој теми погледајте: Технике опуштања

Можете ли смањити стрес лековима - и са којим?

На тржишту је данас много лекова који обећавају смањење стреса. Међутим, њих треба конзумирати с великим опрезом, јер су готово сви ови лекови првенствено усмерени на уклањање симптома хроничног стреса, попут побољшања депресивног расположења, али не и на решавање основног узрока. Дакле, тврдња да ови лекови могу смањити стрес само се делимично слаже.
Најпознатији активни састојак у терапији стреса је тзв. Ово делује против депресивног расположења, сагоревања стреса и анксиозних поремећаја. Може се купити у различитим облицима као што су уље, тврде капсуле или чајеви без рецепта. Међутим, када конзумирате светог јова, мора се имати на уму да то има модулациони ефекат на одређене ензиме у нашем телу и може да ограничи дејство других лекова, попут пилула.

Други широко коришћени активни састојак је валеријана, која се углавном користи код поремећаја спавања и велике нервозе и обично се узима у облику капи.
Остали активни састојци у овој области примене су екстракт листа гинка и биљка пасијиног цвета.

Када се ради о лековима на рецепт, углавном се користи лек Оксазепам, који спада у групу бензодиазепина и ублажава анксиозност и стрес. Међутим, овај лек треба користити само у стресним стањима, као што је изгарање, јер носи висок ризик од зависности.

Које су нежељене последице лекова?

Већина лекова који се користе против стреса има нежељене ефекте изазивања умора, поспаности и поспаности.
Поред интеракције са другим лековима описаним горе, унос шаргарепе доводи до повећане осетљивости на светло у ретким случајевима и може довести до гастроинтестиналних тегоба. Нелагодност у стомаку и главобоља могу се јавити и када конзумирате валеријану.

Лијекови на рецепт против стреса, попут оксазепама, могу, поред описаних нуспојава, такође довести до смањења либида, мишићне слабости или депресивног расположења. Поред тога, постоји ризик од зависности од овог лека чак и у малим дозама.

Како можете смањити стрес вежбањем?

Ефикасност спорта у смањењу стреса и дугорочнијем отпорности на њега сада је научно доказана. Тај ефекат се углавном приписује ослобађању ендорфина, који подстичу разградњу хормона стреса, и промењеном енергетском балансу. Поред тога, позитивни ефекти вежбања, попут утицаја на кардиоваскуларни систем, утичу на симптоме хроничног стреса.
Који је спорт за то најприкладнији, варира од особе до особе. Главно је бити физички активан и ометати се спортом како не би стално морали размишљати о стресном послу. Већина људи је открила да је џогинг одличан начин за ослобађање од стреса и мало свјежег зрака. Али и други спортови као што су фудбал, јога или Тхаи-Цхи такође могу помоћи у смањењу стреса.

Које намирнице могу да помогну да смањим стрес?

Нажалост, не постоји храна која нам активно помаже да смањимо стрес. Али здрава и уравнотежена исхрана је важна како би се тело боље носило са последицама стреса. Овако избалансирана исхрана укључује конзумирање свежег воћа и поврћа. Осим тога, треба избегавати прекомерно конзумирање слаткиша, готових јела или меса.

Већина лекара не препоручује конзумирање посебних додатака исхрани који помажу у ослобађању од стреса.

Како могу да смањим стрес на испиту?

Вероватно никада не можете у потпуности да избегнете стрес пре испита, али можете да га покушате да смањите на минимум разним методама. Пре свега, наравно, постоји добра припрема за испит, што значи да би требало да почнете да учите што је пре могуће како не бисте морали да научите сав материјал у року од неколико дана. Уз то, увек помаже размењивање идеја са другим људима о материјалу који сте научили и међусобно питање, јер можете да визуализујете колико сте већ научили.
Надаље, мало прије испита, помаже вам да се не изневјерите и опет прођете кроз све картице, већ неколико минута и дубоко удахнете и покушате смислити нешто друго. Ово се такође односи на ситуације током испита, када сте заглављени и под стресом. Дозволите себи да се мало одморите у овим ситуацијама, накратко затварање очију и три дубока удаха може имати сјајне ефекте.

Како можете смањити стрес код деце?

Нова студија је показала да око сваког петог дјетета пати од претјераног стреса. Међутим, родитељи то обично не примећују, јер они сами имају довољно стреса у свакодневном животу и децу не примећују. Први важан корак у смањењу стреса код деце је перцепција да дете пати од прекомерног стреса, јер деца то увек не комуницирају сама.

Надаље, прво бисте требали сагледати свакодневни живот детета. Зато је важно да деца имају довољно времена током недеље да могу да се сама дизајнирају и имају слободно време за дружење са пријатељима. Поред тога, многа деца су под врло високим притиском да би наступила од стране родитеља, што дете ставља под додатни притисак. Када деца дођу у средње школе, обично постоји додатни фактор социјалног стреса. Страх од школских колега или малтретирање могу код деце изазвати велики стрес о којем би родитељи требали разговарати са њима. Такође је важно да деца постоје одређени ритуали у породици као део свакодневице који детету дају оријентацију. Ово укључује дневну вечеру заједно, читање наглас кад заспи или друге активности које дете може да ради са родитељима.

дијагноза

Исправна дијагноза је неопходна да би се смањио стрес.
За дијагнозу стрес укључују специфичну анамнезу и Анализа телесне импеданце, у коме се мери отпор на минималну електричну мерну струју како би се могли извући закључци о виталности и омјеру масти, мишића и воде у тијелу. Даље, детаљна крвна слика, одређивање слободних радикала и антиоксиданата, капацитет кисело-базног пуфера, параметри упале, стрес и полни хормони у крви и слини, анализа флоре столице, мерење брзине откуцаја срца и ЕКГ.

Шта је оксидативни стрес?

Израз оксидативни стрес описује метаболичку ситуацију у ћелијама нашег тела у којој су штетне материје, такозвани радикали, присутне у повећаним концентрацијама и на тај начин оштећују ћелију. Формирање ових радикала посљедица је метаболичких процеса у нашим ћелијама и природа им је намијењена. Међутим, ови радикали се обично неутралишу такозваним антиоксидансима и њихови штетни ефекти се неутралишу. Израз оксидативни стрес описује ситуацију у којој равнотежа између радикала и антиоксиданата иде у прилог радикалима и на тај начин штетни утицаји превазилазе ефекте.
Сада се претпоставља да овај оксидативни стрес значајно учествује у развоју артериосклерозе, рака и реуматских болести. Како би се избјегао оксидативни стрес у нашем тијелу, препоручује се обратити пажњу на уравнотежену прехрану, коју прати конзумирање пуно поврћа и воћа. Студије су показале да специјални унос антиоксиданата није ефикасан.