Снага (као условна способност)
.jpg)
Прерушити се
Условна способност снаге може се поделити на 4 могућности:
- Дидактичка структура (циљ тренинга одређује квар)
- Методички слом (кориштени методи обуке одређују квар)
- Садржајна структура (структурирано одређивање садржаја тренинга / анатомски, физиолошки и физички аспекти)
- Организациона структура (структура кроз организационе форме)
Биомеханичка структура силе
Оперативне дефиниције:
- Статкрафт = К30 / 30 мс након почетка контракције
- Експлозивна снага = Делта (Ф) / Делта (т)
- Максимална снага = највиша тачка криве силе
- Индекс снаге брзине = Ф (мак) / т (мак)
Номиналне дефиниције:
- Статкрафт = Вредност силе је после контракције достигла 30 мс.
- Експлозивна снага = најстрмији пресјек кривуље сила-вријеме
- Максимална снага = највећа могућа сила коју особа може добровољно ослободити током изометријске контракције
- Индекс снаге брзине = Квоцијент максималне силе и време потребно да се та вредност постигне
Манифестације моћи
- Максимална снага
- Снага брзине
- Реактивна сила
- Издржљивост снаге
Објава
Раније максимална снага, брзина снаге и издржљивост снаге биле су подформа снаге. (ПОСЛЕДЊИ ЕЛДЕР)
данас максимална снага снаге брзине, реактивне снаге и издржљивости снаге има предност, јер има позитиван утицај на подређене.
Максимална снага
Максимална сила (МК) је дефинисана као максимална сила коју нервно-мишићни систем може да произведе током добровољне контракције. Све о тренингу максималне снаге можете пронаћи под: Тренинг максималне снаге.
Максимална сила настаје:
- Количина мишића (пресек / величина мишића)
- Самовољна способност активирања
- Квалитет мишића (ФТ или СТ влакна)
Апсолутна сила: Апсолутна сила описује вредност силе која се може максимално генерисати са физиолошког становишта мишића и састоји се од максималне силе и такозваних аутономно заштићених резерви.
Дефицит чврстоће: разлика између апсолутне чврстоће и максималне чврстоће. Дефицит снаге опада са повећањем перформанси.
Снага брзине
Деф.: Снага брзине је дефинисана као способност генерисања највеће могуће вредности силе у оквиру расположивог времена.
Употреба на:
- Убрзања сопствено тело (Спринт)
- Убрзања Тело противника (Борилачке вештине)
- Убрзања једна Уређај (Легла)
- Убрзања једна Делимично тело (Ограде)
Реактивна сила
Тхе Реактивна сила (реактивна напетост мишића) дефинише се као сила у тзв Циклус скраћивања истезања да створи највећи могући импулс.
Циклус скраћивања растезања описује кратку фазу између концентричних и ексцентричних метода рада.
Типови мишићних влакана:
- ФТ влакна (Фаст Твитцх влакна) = брза, брзо заморљива влакна са високим садржајем гликогена.
- СТ влакна (Слов Твитцх влакна)
Запошљавање:
Тхе регрутовање подразумева се способност укључивања што већег броја моторних јединица у контракцију мишића. Што се више моторних јединица запосли за добровољно смањивање, то је већи развој снаге.
- Поједине моторне јединице имају различити прагови узбуђења
- Ток мишићне контракције следи принцип Хеннеманновог реда величине (редослед регрутовања од малих до великих моторних јединица -> иницијално инервација слабих / издржљивих јединица, с већим захтевима снаге у даљем току такође брзим, јаким јединицама
Фреквенција:
Тхе Учесталост се дефинише као способност контракције мишића одржив и висока фреквенција инервирати.
(Хз = Хертз (фреквенције у секунди))
- Максимални излаз снаге је могућ око 55 Хз
- мак 155 Хз
Издржљивост снаге
Издржљивост снаге је способност да се појача (> 30% максималне чврстоће) да се произведе у датом времену и да се што мање смањи губитак снаге у вези са умором.
Класификација:
- издржљивост статичке снаге
- динамичка издржљивост снаге
У методска структура снага је фокус на коришћене методе тренинга
Тренинг максималне снаге
Метод:
1. Метода опетоване употребе силе (Хипертрофијски тренинг):
Интензитет: 40 - 60%
Понављања: 10-12
Пауза (густина стимулуса): 2 - 3 минута
Брзина кретања: споро - журно
2. Начин максималног напора (интрамускуларна координација):
Интензитет: 85 - 100%
Понављања: 1 - 5
Пауза (густина стимулуса): 3 - 5 минута
Брзина кретања: експлозивна
Брзински тренинг снаге
1. Стандардна метода:
- 6 серија Са 60% максимална сила и 8 Понављања
2. Циклички метод:
- 6 серија наизменично 40% и 60% максимална сила са 10 или. 8 Понављања
3. Метода прогресивног додатног оптерећења:
- почевши од 40% -> повећати 70% (4 серије)
Четврта прогресивна / регресивна метода:
- 40% --> 70% --> 40% (8 серија)
Тренинг реактивне снаге
Објава! Тренинг реактивне снаге увек се заснива на прилагођавањима нервног система. Тренинг се зато увек одвија у одморном стању и без додатног оптерећења.
Паузе од серије су посебно важне у тренингу са реактивном снагом.
Тренинг издржљивости за издржљивост:
Метод:
Метода издржљивости снаге 1:
Интензитет: 40 - 60%
Понављања: 10-20
Серија: 3 - 5
Пауза (густина стимулуса): 30 - 90 секунди
Брзина кретања: споро - журно
Метода издржљивости снаге 2:
Интензитет: 25 - 40%
Понављања:> 30
Серија: 4 - 6
Пауза (густина стимулуса): 30 - 60 секунди
Брзина кретања: споро - журно
Метода издржљивости снаге 3:
Интензитет: 50 - 60%
Понављања: 20-30
Серија: 6 - 8
Пауза (густина стимулуса): 30 - 60 секунди
Брзина кретања: споро - журно
Описује структуру у складу са садржајем аспекта тренинга снаге на основу анатомски, физички и физиолошки Тачке гледишта.
Класификација:
- Анатомски оријентисана подела (у зависности од величине мишићних група, испод 1/3, између 1/3 и 2/3 и више од 2/3)
- Тренинг-дидактички оријентисана структура (опште развојне вежбе, специјалне вежбе, вежбе такмичења)
- Физички / физиолошки оријентисана структура
Класификација према физичким / физиолошким аспектима:
- концентрични = свладавање (позитивна динамика) мишића се скраћује
- ексцентричан = попуштање (негативна динамичка) мишићна дужина
- изометријски = држање - дужина мишића остаје иста
- изотонични = Промена у дужини мишића са константном напетошћу (ретко у спорту)
- аукотониц = Промена у дужини и напетости мишића (често у спортовима)
- изокинетички = није у природи
