Гимнастика за труднице

Синоними у ширем смислу

Курс за припрему порода, пливање у трудноћи, акуа аеробика

дефиниција

Израз „трудничка гимнастика“ значи посебне вежбе које јачају тело мајке и тако ефикасно ублажавају симптоме трудноће.
Израз трудничка гимнастика такође укључује посебне курсеве који се користе за припрему порођаја.

Које су предности трудничке гимнастике?

Током трудноће, будуће мајке пролазе бројне физичке промене.
Прије свега, обимне промјене у хормоналној равнотежи утјечу на готово сваки метаболички пут. Поред тога, током хормоналне промене утичу и анатомски односи појединих зглобова.
Главни разлог за то је лабављење лигамената изазвано различитим хормонима трудноће.

У области матернице, ово лабављење је од суштинске важности за даљу трудноћу.
Међутим, утицај одговорних хормона не може бити локално ограничен на подручје материце.

Из тог разлога, лигаменти који би требали подржавати поједине зглобове и кичму, постају све лабавији.
Као резултат тога, жене могу доживети болне зглобове и нелагоду у пределу кичме, чак и у раној трудноћи.

Ове се притужбе обично знатно повећавају интензитетом како дете расте и природно добија на тежини.
Нарочито у последњем тромесечју трудноће, готово свака трудница барем понекад пати од јаких болова у леђима и / или зглобовима. Због непрестаног повећања опсега трбуха, труднице углавном осећају јаке болове у пределу лумбалне кичме.

Међутим, прекомерни физички напор током трудноће може постати проблематичан и неки спортови се више не могу тренирати због великог ризика од повреда. Лагани до умерени физички напори, с друге стране, могу бити корисни и за добробит будуће мајке током трудноће и за каснији порођај.

Из тог разлога, жене би, ако је могуће, почеле редовно да учествују у посебним вежбама трудноће у првом тромесечју трудноће. Подручје трудничке гимнастике укључује различите могуће спортске активности. У зависности од својих склоности, будуће мајке могу похађати течајеве гимнастике за труднице у базену или традиционалне трудничке гимнастике. Поред тога, такозвана трудничка јога идеалан је начин за јачање тела и истовремено ублажавање типичних симптома трудноће.

Прочитајте више о овоме: Курсеви за труднице

Врсте трудноће гимнастике

Многи симптоми трудноће могу се ефикасно ублажити тако што ћете започети циљане вежбе у трудноћи у раној фази.
Симптоми се могу сузбити на различите начине. Из тог разлога, будуће мајке треба да открију која врста трудноће је посебно корисна у тренутној фази трудноће.

По правилу дежурни гинеколог (гинеколога) помоћ у проналажењу одговарајућег курса у близини места у којем живите.

Прочитајте више о теми: Јога током трудноће

Пливање трудница

Нарочито у раној трудноћи, такозвано трудничко пливање (синоним: Акуа аеробика) као посебно популаран облик трудничке гимнастике.

Главни разлог за то је чињеница да се тело трудне мајке ефикасно тренира током вежби.
Истовремено, такође нема значајног преоптерећења ионако затегнутих зглобова.

Поред тога, акуа гимнастика је посебно погодан облик гимнастике у трудноћи током ране трудноће, јер се сви мишићи могу опустити у води. Коришћењем различитих помагала, опуштање појединих мишићних група може се користити за ефикасно тренирање других мишића. С обзиром да се овим обликом гимнастике у трудноћи користе само поједини мишићи или мишићне групе, тело будуће мајке није претјерано стресно.

Молимо прочитајте и наш чланак о овоме: Акуа аеробика за труднице

Ова варијанта трудничке гимнастике може, дакле, помоћи у ефикасном ублажавању постојећих симптома трудноће након само неколико јединица тренинга.

Међутим, купање у трудноћи не користи се само за ублажавање симптома ране трудноће.
Током последњег тромесечја трудноће мишићи се такође могу припремити за предстојеће порођај редовним тренинзима.

Традиционална трудничка гимнастика

Израз "традиционална трудничка гимнастика" означава један умерени физички напорда обоје Јачање мишића, као и Опуштање будуће мајке служи. Традиционална гимнастика у трудноћи обично укључује разне вежбе из области конвенционалне гимнастике и спортова јога. Уз помоћ традиционалних вежби за трудноћу, многи типични симптоми трудноће могу се ефикасно ублажити. Нарочито циљани Јачање мишића карличног дна и леђа већ могу бити корисни у првом тромесечју трудноће. Најкасније до почетка другог тромесечја трудноће, будуће мајке требало би да започну барем лагане физичке активности.

Традиционална трудничка гимнастика укључује мноштво различитих вежби и зато одговара готово свакој трудници. При избору најприкладнијег облика традиционалне гимнастике у трудноћи, међутим, потребно је размотрити и фазу трудноће у којој се трудница налази. Током вежби у Лежећи и лежећи положај у оквиру Раној трудноћи још увек се може спровести без икаквих проблема, тренинг би требало променити најкасније на почетку 16. недеље трудноће. Од 16. недеље трудноће требало би Вежбе у лежећем или лежећем положају такође током традиционалне трудничке гимнастике неуспех постаните.

Поред умирујући ефекат на већини симптоми скелетне трудноће и тхе Јачање главних мишићних групаРедовно извођење традиционалних вежби за трудноћу такође може имати користи имају позитиван утицај на кардиоваскуларни систем. Из тог разлога, традиционалне гимнастике у трудноћи треба да започну за труднице које су под јаким стресом Проблеми са циркулацијом и вртоглавица патити, има смисла у првом тромесечју трудноће. Поред тога, можете разне вежбе истезања, које се изводе у склопу традиционалних вежби за трудноћу, помажу Ојачати везно ткиво.

Генерално, може се претпоставити да већину облика традиционалне гимнастике у трудноћи могу да изводе и труднице високог ризика, на пример жене које очекују тројке, без икаквих проблема до порођаја. Ипак, пре почетка одговарајућег курса, потребно је консултовати гостујућег гинеколога.

Гимнастика за трудноћу као део курса за припрему порођаја

Гимнастика у трудноћи обично се нуди у самосталном току током прве две фазе трудноће.
Посебно пред крај трудноће (у последњем тромесечју трудноће), традиционалне вежбе за трудноћу често се могу изводити заједно са такозваним курсом за припрему порођаја.

Међутим, будуће мајке требају имати на уму да није сваки течај припреме порода не укључује одговарајуће вјежбе. Из тог разлога, трудница би требала добити преглед који се курсеви нуде у тој области и шта ти курсеви укључују пре него што започну курс за припрему порода.

Генерално, међутим, традиционална гимнастика у трудноћи са вежбама за стабилизацију мишића карлице и леђа је сасвим довољна до завршетка 27. недеље трудноће.

То би могло бити занимљиво и за вас: Курсеви за труднице

Учешће на течају за припрему порођаја који укључује гимнастичке вежбе углавном има смисла између 28. и 30. недеље трудноће. Оптималан курс за припрему рођења укључује физичку и менталну припрему за порођај, као и припрему за родитељство.

Курс обично започиње разним вежбама дисања које би требале помоћи у ублажавању болова током порођаја. Након тога следе вежбе опуштања које би требале побољшати осећај тела.

Ако курс за припрему порођаја укључује вежбе из области гимнастике у трудноћи, следе фитнес вежбе за јачање мишића леђа и карлице.
Да би се постигао запажен успех, ове вежбе треба изводити и код куће у редовним интервалима. Стручњаци препоручују да планирате своје учешће на одговарајућем курсу на начин да се припрема за рођење заврши око три до четири недеље пре очекиваног рока.
Будући да су течајеви за припрему порода са интегрисаном гимнастиком у трудноћи нарочито популарни и зато се често потпуно резервишу рано, будућа мајка би се на ову тему требало благовремено позабавити.

Пријављивање за течај припреме порођаја са интегрисаном гимнастиком у трудноћи не треба одлагати предуго, а треба га извршити најкасније до 20. недеље трудноће. И лекар-гинеколог и бабица, која лечи, обично могу да дају информације о локалним понудама течаја.

Прочитајте више о овој теми на: Курс за припрему порођаја, јога за труднице, вежбање карличног дна за труднице

трошкови

Цијена курса за вјежбање у трудноћи варира од града до града значајно варирају.
Уз то, трошак јединица за вежбање зависи од одређеног облика вежбања у трудноћи.

Традиционалне вежбе за трудноћу обично се раде у неколико предавања током отприлике одређеног периода пет до шест недеља спроведена.
Течај кошта између 50 и 90 евра могло очекивати. Међутим, трошкови вежби за трудноћу биће не увек из обавезног здравственог осигурања прихваћено. Ни приватни превозници нису присиљени да сносе трошкове трудничке гимнастике.

У многим случајевима морају бити будуће мајке платите све трошкове сами. Нека од обавезних здравствених осигурања су се сложила да у потпуности покрију трошкове вежбања у трудноћи. Остали законски даваоци осигурања преузимају бар део укупних трошкова. Будуће мајке које су приватно осигуране обавезно би требало да разговарају о могућем надокнађивању трошкова са осигуравајућим друштвом пре него што започну вежбање трудноће. У неким случајевима, приватна осигурања дају бар део накнада за курс као гест добре воље. Поред тога, трошкове за течај припреме порођаја са интегрисаном гимнастиком у трудноћи увек покривају законске компаније за здравствено осигурање.

Потпуно је ирелевантно да ли је то чисти курс припреме порода за будуће мајке или такозвани Партнерски курс дела. Међутим, са уобичајеним курсевима партнера, мора се напоменути да законом прописане здравствене куће покривају само трошкове будуће мајке. Међутим, трошкови за партнера морају бити плаћени независно. Обично су између педесет и сто педесет еура.

Ат приватно осигуране жене Треба имати на уму да је претпоставка трошкова за Курс за припрему рођења са интегрисаном гимнастиком у трудноћи пре почетка курса мора се разговарати са одговарајућим превозником осигурања. Није свака приватна здравствена осигуравајућа кућа спремна да покрије целу цену курса. У правилу, међутим, бар велики део трошкова сносе они који имају приватно осигурање.