Школа кољена за јачање мишића

Вежбе истезања мишића кука, бедара и тела

Скраћивање мишића такође може да изазове а мишићна неравнотежа и као резултат једног измењена функција зглоба колена бити. Ова скраћења јављају се у флексору кука и флексору, екстензорима бедара и у мишићима телади.

Модалитети тренинга

Модалитет вежбања: Време одржавања вежби истезања: 20-30 сек., 3 понављања по мишићној групи свака 2-3 дана

Важно

Будите опрезни приликом извођења вежби истезања. Ако је извршење трзаво, постоји опасност од повреде мишићних влакана!

Састанак са специјалистом за колена?

Радо бих вас саветовао!

Ко сам ја?
Моје име је др. Ницолас Гумперт. Ја сам специјалиста ортопедије и оснивач Др-Гумперт.де.
Разни телевизијски програми и штампани медији редовно извештавају о мом раду. На ХР телевизији можете ме видјети сваких 6 тједана уживо на "Халло Хессен".
Али сада је довољно назначено ;-)

Зглоб колена је један од зглобова са највећим стресом.

Стога третман зглоба колена (нпр. Сузење менискуса, оштећење хрскавице, оштећење крижног лигамента, тркачко колено итд.) Захтева пуно искуства.
Лечим широк спектар болести колена на конзервативан начин.
Циљ сваког лечења је лечење без хирургије.

Која терапија дугорочно постиже најбоље резултате, може се утврдити тек након што се погледају све информације (Преглед, рендгенски снимак, ултразвук, МРИ, итд.) бити оцењен.

Можете ме наћи у:

• Лумедис - ваш ортопедски хирург
  Каисерстрассе 14
  60311 Франкфурт на Мајни

Директно на аранжман путем интернета
Нажалост, тренутно је могуће заказати само састанак са приватним здравственим осигуратељима.Надам се вашем разумевању!
Даљње информације о себи могу се наћи у Др. Ницолас Гумперт

Скраћивачи мишића бедара и флексори кука

Испитивање: Флексори кука су тестирани на дужину помоћу Тхомасове ручке. Пацијент лежи на ивици клупе за лечење, а спољна нога (која се тестира) преко ивице клупе. Друга нога је максимално савијена у зглобу кука како би се надокнадила „шупља леђа“.
Тест је позитиван ако се нога која се тестира подигне са клупе, долази до скраћења мишића савијања кука.

Терапеутска техника: истезање мишића

Пример вежбе истезања флексора кука и екстензора бедара:

Почетни положај: Лежећи на боку, погођена нога је на врху и продужена у куку и савијена у коленом зглобу, поткољеница је савијена у зглобу кука и колена, горња рука хвата за глежањ

Извођење вежбе: Повуците руком на глежњу да бисте повећали продужење кука и флексију колена све док се не појаве повлачења у препонама и бедрима.

Испитивање скраћења мишића који се шири куком

Захваћена нога мора бити у могућности да се рашири најмање 45 ° у леђном положају са испруженим кољеном, без померања карлице.

Вежба 1

Истезање мишића кука

Почетни положај:
Седите на простирку са савијеним ногама и ногама

Извођење вежбе:
Лактови помажу ногама да се шире према ван док не дође до потезања на унутрашњој страни бедара

вежба 2

Почетни положај:
Стојте с раздвојеним ногама

Извођење вежбе:
Полако пребаците тежину у бочни лежиште, поред тога горњи део тела може се нагнути према испруженој нози

Вежба 3

Почетни положај:
Лезите на леђа, стражњица уз зид, ноге усправне

Извођење вежбе:
руке испод бедара подржавају пажљиво отварање ногу

Преглед скраћивања мишића теле

Стопа захваћене ноге мора бити у стању да се извуче у лежећем положају, с кољеном испруженим најмање 20 ° изнад нулте позиције према куку.

Вежба 1

Истезање телећих мишића

Почетни положај:
Закорачите уза зид са погођеном ногом позади

Извођење вежбе:
Пета је притиснута у земљу, горњи део тела и карлица се крећу према напријед све док се задња пета не подигне, повлачењем у теле

вежба 2

Почетни положај:
Станите на корак, захваћена нога са петом виси, здрава нога 2-3 корака више

Извођење вежбе:
Лагано испружите пету захваћене ноге према доле док не дође до повлачења теле

Објава

Будите опрезни са вежбама истезања!
Увек се полако протежите и посматрајте праг боли!
Требало би да дође до повлачења мишића, али да нема јаких болова!